За супер бързо и питателно безмесно ястие, лесна рецепта за тако от черен боб е точно това, от което се нуждае семейството!
как да се справим с контролирането на членовете на семейството
Проста смес от боб, зеленчуци и любимите ни подправки прави вкусен пълнеж за тако! Създайте DIY Taco Bar с всякакви гарнитури, за да може всеки да създаде свой собствен тако шедьовър!
Защо обичаме тази рецепта
Боб и царевица (консервирани или замразени) винаги се държат в килера ми, което означава, че това ястие може да бъде приготвено в един момент.
Това е здравословно безмесно ястие (с домашно приготвена тако подправка ), който не само е страхотен, но е и бюджетен!
Тази рецепта е толкова бърза, започнете, за да завършите, че е на масата за по-малко от 30 минути! Това е страхотна рецепта, за да включите семейството в приготвянето на гарнитури.
Как да си направим тако от черен боб
- приготви се черен боб за такос:
- Запържете лука и чесъна до покафеняване и аромат.
- Добавете останалите съставки и оставете да къкри, докато се сгъсти.
- Лесни тако от смляно говеждо месо
- Лесни рибни тако
- Chicken Street Tacos
- Такос от скариди
- Лесни тако за пържола
- Рецепта за супа с тако
- Мляно пуешко тако
- Пешеходни тако
- ▢две чаени лъжички зехтин
- ▢½ лук нарязани на ситно
- ▢две карамфил чесън кайма
- ▢1 ½ чаши замразена царевица
- ▢петнадесет унции черен боб отцедени и изплакнати
- ▢1 ½ чаени лъжички Чили на прах
- ▢½ чаена лъжичка кимион
- ▢½ чаша сос
- ▢сол и черен пипер на вкус
- ▢8 царевични или брашно тортили 6 - инча
- ▢топинги по желание
- Запържете лука и чесъна в зехтин на среден огън, докато омекнат, около 4 минути.
- Добавете царевица, черен боб, подправки и салса. Варете 5-6 минути или докато течността се изпари.
- По желание намачкайте малко от зърната. Овкусете и подправете със сол и черен пипер на вкус.
- Намажете с лъжица тортили и отгоре по желание.
Сервирайте в затоплени царевични или брашно тортили с асортимент от тако гарнитури!
Какви други зърна могат да се използват? За тако може да се използва всякакъв вид консервиран или сушен боб. Пинто боб, страхотен северен боб, дори леща може да се използва, не забравяйте да следвате същата процедура за изплакване и готвене по-горе.
Какви други зеленчуци могат да се използват?
Такосите могат да се пълнят с всичко! В съответствие с безмесната тема на тази рецепта, опитайте нарязани на кубчета тиквички, задушени гъби , нарязани на кубчета картофи, сладки картофи или дори ориз от карфиол !
Искате пикантни тако от черен боб? Добавете нарязания на кубчета халапеньо за малко топлина.
Топинги за такос
Любими рецепти за тако
Хареса ли ви тези тако от черен боб? Не забравяйте да оставите оценка и коментар по-долу!
5от7гласове ПрегледРецепта Тако от черен боб
Време за подготовка10 минути Време за готвене10 минути Общо времедвадесет минути Порции8 такос Автор Холи Нилсон Супер бързо и питателно безмесно ястие!Съставки
Инструкции
Бележки за рецептата
За да използвате консервиран боб, изплакнете обилно в гевгир. За да използвате сушен боб, накиснете сух черен боб в студена вода за една нощ. Отцедете и изплакнете. Поставете в тенджера и оставете да къкри, гответе 60-90 минути или докато омекнат. За други видове боб следвайте това просто ръководство за накисване и варене на боб . Всякакъв вид от консервиран или сушен боб може да се използва за такос. Пинто боб, страхотен северен боб, дори леща може да се използва, не забравяйте да следвате същата процедура за изплакване и готвене по-горе. В съответствие с безмесната тема на тази рецепта, заменете всички зеленчуци, които искате. нарязани на кубчета тиквички, задушени гъби , нарязани на кубчета картофи, сладки картофи или дори ориз от карфиол !Информация за храненето
Сервиране:единТако,калории:176,въглехидрати:3. 4ж,протеин:8ж,Дебел:двеж,Наситените мазнини:единж,натрий:135mg,калий:392mg,фибри:8ж,захар:единж,витамин А:189IU,Витамин Ц:3mg,калций:43mg,Желязо:двеmg(Предоставената информация за хранителната стойност е приблизителна и ще варира в зависимост от методите на готвене и марките използвани съставки.)
Разбира сеОсновно ястие
